文章发表于：2020年05月26日 14:47:26

不知道大家在入手家用跑步机之后是否能够保证使用效率和锻炼效果，对比在健身房锻炼或者请私教，在家跑步可能会陷入疑惑不知道该如何提高运动用效率。在这里为大家推荐几个提高家用跑步机使用效率的方法，也为还没有购买的朋友提供一些参考。
制定合理的锻炼计划
很多用户在购机之初锻炼热情很高，可是随着时间的推移锻炼次数明显减少，建议大家在购机之后要制定合理的锻炼计划，每周保持3-4次超过40分钟的跑步锻炼，这样可以有效的燃烧脂肪提升肺活量，也让身体机能提升。一周7天可以有2-3天休息，但是运动和休息应该穿插在一起，确保身体记忆和有效的运动量。
跑步机使用技巧
跑步之前热身活动膝盖和脚踝，在开始跑步的前10分钟选择慢速（6公里/小时）；然后选择中速跑20分钟（10公里/小时），如果觉得体力可以继续那么可以适当延长10-20分钟中速跑步的时间，中速跑阶段是燃烧脂肪的时间段；在跑步最后的10分钟逐渐有慢速变成快走，再由快走变为走步，让自己的身体能够适应从跑步到停下的过程。
利用产品自带课程和APP
其实目前市面上的大部分跑步机产品都配备了相关的教练课程和专业度很高APP，用户可以根据课程内容来进行锻炼，这些课程的质量要比健身房的私教水平更高，只不过很多用户在购机之后都会忽略品牌精心准备的课程和视频。
连续4年行业内销量冠军亿健跑步机在这方面就有着充分的准备，亿健同ACE-CPT美国运动协会国际认证教练团队合作，打造的丰富1对1私教课程，这些课程高度契合跑步机的设计特点，除了跑步之外还有其他锻炼的内容。而且亿健打造的APP除了有海量的私教课程之外，还能够记录用户的运动情况和身体状态，从而为用户定制适合自己的运动方案，让用户在家中接受专业的指导，全方位提升运动效率。
变速跑和坡度跑
这两种跑步方法并不是太适合初学者或者没有跑步机锻炼经验的朋友，坡度跑是通过设置跑步机的坡度从而提升锻炼效果，不过坡度不易设置过高，跑步的时间也不能太长，非常损害膝盖；变速跑则是通过跑步时变换速度，来达到锻炼效果，专业较高操作也很复杂。
家用跑步机可以完成很多训练，希望各位用户能够充分利用机器，让自己的锻炼效果获得提升。