吃糖伤害心血管，这3招避免落入“甜蜜陷阱”

  吃糖伤害心血管，这3招避免落入“甜蜜陷阱”
　　都知道吃糖不好，糖吃多了容易长胖，却容易忽略掉：糖还和心血管疾病有关。
　　添加糖吃多了，容易患心血管疾病
　　我们一般说的不好的糖，指的是添加糖。
　　什么是添加糖呢？
　　TMB检测添加糖是在食品生产和制备过程中添加到食品中的糖类的统称，日常生活中常见的添加糖包括蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆、玉米糖浆等。
　　生活中的添加糖主要来源于加工食品，包括含糖饮料、糕点、饼干、甜品、冷饮、糖果等；还有部分来源于烹调用糖，如糖醋排骨、冰糖银耳羹等。
　　过量摄入添加糖，不仅会增加发生超重肥胖和龋齿的风险， 还是导致冠心病、2 型糖尿病、骨质疏松和多种癌症等慢性病的危险因素。
　　研究证据表明，冠心病的风险与含糖饮料的摄入呈正相关。
　　一项成人前瞻性队列研究的荟萃分析显示，每天含糖饮料摄入量每增加 250 毫升，肥胖发生的风险升高 1.12 倍，2 型糖尿病风险增加 1.19 倍，高血压风险增加 1.10 倍 [1] 。以上均为与心血管疾病关系密切的危险因素。
　　人工甜味剂对人体有害吗？
　　人工增甜饮料近年来被认为是含糖饮料的健康替代品，很多年轻人更是通过摄入含人工甜味剂的食品和饮料来控制体重。
　　然而，目前关于人工甜味剂对心脏健康影响的研究结论并不一致，研究显示，每天人工增甜饮料摄入量每增加 250 毫升，同样会使得肥胖、糖尿病和高血压的风险升高。
　　还有研究表明， 甜味剂可能会增强人的食欲、降低葡萄糖耐量，反而会使人体重增加