女性到了更年期需要怎么样养生

　更年期对于女性来说意味着很多生理机能的改变。女性到了更年期，身体会出现一些不适的症状，轻则身体潮热，失眠多梦，重则会导致高血压等疾病产生，因此女性更年期的养生显得尤其重要。那么女性到了更年期需要怎么样养生呢？到了更年期，记得注意这几件事。

　　愉快心情
　　学习情绪管理，并安排阅读或旅行等休闲活动，如有情绪不适问题，除可求助专业医师外，也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。
　　均衡饮食
　　掌握少糖、少盐饮食、选好油(拒反式脂肪酸、少动物脂肪，选天然植物油)、多蔬果、坚果、糙米类食物，养成“天天五蔬果，三餐饮食聪明吃”原则，增加纤维的摄取及饱足感;喝白开水取代喝含糖饮料;尽量少吃零食宵夜及甜点;同时三餐正常并且要均衡饮食，以及吃东西时细嚼慢咽，十滴水维持每餐8分饱。
　　控制体重
　　由营养师与运动专业人员的协助下，聪明吃、快乐动、天天量体重，做好体重控制。
　　规律运动
　　多运用在地社区环境与资源，从事健走、跳韵律舞、慢跑、骑自行车、健康操、太极拳、气功、元极舞、槌球等运动。世界卫生组织建议，成人每周至少应达150分钟中等费力运动。
　　规律服药
　　患有三高等慢性疾病患者，应积极采取健康的生活型态，十滴水按时就医，遵循医师处方正确用药及定期回诊追踪，切莫自行依症状调整药量。
　　在人所有的情绪中，只有喜是有益于人体健康的，当人们欢笑时，会吸入更多的氧气，供给肌肉组织，促使功能得到正常范围的发挥。所以中年女性朋友可以发展自己的爱好，比如音乐，舞蹈，绘画，赏石，集邮，剪报等都可以调节身心，抚慰心灵，保持内心的宁静和安逸。
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