立秋健康养生，16s 基因测序了解注意事项及保健技巧

立秋健康养生，16s 基因测序了解注意事项及保健技巧
　　立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。斗指西南，太阳达黄经135°，于每年公历8月7或8日交节。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。
　　立秋注意事项
　　1、不要暴饮暴食
　　般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，太吃大喝。
　　2、少吃刺激食品
　　秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜
　　3、饮食不要过于生冷
　　由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，寒冷食物容易导致肠胃消化不良，发生各种消化道疾患
　　4、警惕秋季心理疾病
　　在秋季，天干物燥，人们容易感到烦躁，情绪不太稳定，容易导致抑郁症等心理方面的疾病。一定要保持开朗的性情，让自己快乐起来，多和别人交流，平心静气的对待每一件事，只有这样才能预防自己进入抑郁的心理阴影。
　　5、应忌过燥的食物
　　中医养生小常识认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类的食物
　　立秋吃什么
　　1.梨：梨是立秋时节的水果之一，含有丰富的水分和维生素，具有生津止渴、润肺止咳的功效。立秋时节多吃梨，有助于缓解口渴、咳嗽等症状，同时还能滋润肌肤，增强免疫力。
　　2.莲藕：莲藕是秋季的常见蔬菜，含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进消化和增强免疫力。莲藕可以煮汤、炒菜或者做成藕片等美味食品。
　　3.银耳：银耳是一种营养丰富的食物，含有多种氨基酸和矿物质，有助于滋润肌肤、润肺止咳。可以用来煮汤或者做成甜品，既美味又健康。
　　4.核桃：核桃是秋季的坚果之一，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于保护心脑血管健康。适量食用核桃有助于滋补身体，增强体力。
　　5.红枣：红枣是秋季常见的水果，富含维生素C和铁元素，有助于增强免疫力和补血。可以单独食用或者搭配其他食材一起烹饪。
　　6.苹果：苹果是秋季的代表性水果，含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进消化和降低胆固醇。苹果可以生吃、烹饪成果酱或者做成水果沙拉。
　　7.龙眼：龙眼是秋季常见的水果，富含蛋白质、糖分和多种维生素，有助于提高体力和抵抗力。可以单独食用或者搭配其他水果一起食用。
　　8.秋葵：秋葵是秋季的蔬菜之一，含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于调节血糖和血脂。可以炒菜或者做成汤。
　　9.节瓜：节瓜是秋季的蔬菜，富含维生素和矿物质，有助于清热解暑、润肠通便。可以炒菜或者做成汤。
　　立秋时节，我们应该根据季节的变化调整饮食，多选择新鲜的水果和蔬菜，合理搭配食物，营养均衡。同时，也要注意增减衣物，避免着凉。通过科学合理的饮食和生活方式，我们可以更好地适应季节的变化，保持身体健康，度过一个舒适愉快的秋季。希望大家都能在立秋这个美好的节气里，品尝到丰富多彩、健康美味的食物。