文章发表于：2023年08月08日 23:47:00

　在办公室久坐，打电脑时间太长，久而久之，容易造成下背部疼痛或者坐骨神经疼痛。如何预防这种现象的发生，如何缓解和消除这种看不见的疼痛，我们花5分钟，就在办公室里做以下五个姿势，高端健身器材见效迅速。
　　摩天功
　　a.挺身直立，两手放于体侧;
　　b.吸气，双臂举过头顶，弯肘，两前臂想抱;
　　c.呼气，上体慢慢向前，与地面平行后，保持30-60秒呼吸;
　　d.吸气，慢慢抬高上体;
　　e.呼气，松开两手臂，从旁慢慢放下。
　　益处：延伸脊柱，刺激坐骨神经，达到预防和缓解坐骨神经痛的功效。
　　顶天功
　　a.挺身直立，两手放于臀部后侧，十指相交;
　　b.吸气，抬头挺胸，双臂尽力向后伸展;
　　c.呼气，松开两手，向前垂下双肩，放松全身。
　　益处：脊柱后弯, 刺激了腰椎部位及坐骨神经，能够预防和缓解坐骨神经痛。
　　牛面式
　　a.两腿相交坐下来;
　　b.吸气右手上举，弯肘;
　　c.呼气，左手从下向后转，弯肘;
　　d.两手指在背后相扣(尽量)，挺直背部，自然呼吸约30秒;
　　e.呼气，松开两手，放下;
　　f.交换另一侧做同样练习。
　　益处：拉伸脊柱，舒展整根脊柱，缓解坐骨神经痛及背痛。
　　增延脊柱伸展式
　　a.挺身直立，两手放于体侧;
　　b.吸气，双臂慢慢上举至头顶;
　　c.呼气，身体向前，继续向下，双手抓住脚踝，让上体尽量贴近腿部;
　　d.吸气，慢慢抬起上体;
　　e.呼气，放下两手臂，放松全身。
　　益处：延伸脊柱，放松脊柱，预防和缓解坐骨神经痛。
　　三角伸展式
　　a.两脚大大分开，吸气，两手臂侧平举;
　　b.呼气，向右挺出髋部，左手向下抓住左脚踝，右手臂向上伸出，保持30-60秒;
　　c.吸气，上体慢慢举回正中;
　　d.呼气，换另一侧做同样练习。
　　益处：侧弯脊柱，增强脊柱弹性，对缓解坐骨神经痛、颈、腰椎疼痛都极为有益。