文章发表于：2023年07月23日 23:49:14

　　Precor楼梯机靠墙蹲这个动作呢也叫静蹲，在生活中这个动作很有名的。女生们很喜欢没事蹲一会，这样做的好处多多哦-练腿瘦腿，减肥收腹，还能锻炼膝盖。
　　怎么个靠墙蹲法呢
　　要找正确的做法：双脚与肩同宽不要并拢，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖下弯，同时保持小腿与地面保持垂直。
　　看着很简单，做起来很难，刚开始时很难蹲下去，所以初练者可以来个浅浅的静蹲或者半蹲下去，直到腿部酸胀为止，要说服自己坚持下去哦。
　　时间久了适应了这个强度就可以来深蹲了，身体背部紧贴着墙壁，大小腿之间形成90度。这个深蹲很难的，刚开始就坚持不了几秒的。
　　那这个动作多久有效果呢？
　　一般是让腿部感觉酸胀为止，比如浅蹲或者半蹲，就是在时间上增加一些，深蹲的话可以时间稍短一些。主要还是看个人能力如何了，几秒、几十秒、几分钟的坚持都有的，看个人能做到哪个了。一天要进行个3、4组的样子比较好一点，对脂肪的刺激也比较多。
　　有很多人还是不理解为什么靠墙蹲可以减肥，那就来说说了
　　首先靠墙蹲是锻炼我们大腿的力量以及大腿肌肉，对臀部肌肉也能够起到一个非常好的提臀作用；其次对大腿的刺激作用能让大腿变细，用来瘦大腿很合适；因为是小腿支撑身体平衡，所以对于小腿肌肉也起到锻炼的效果，让腿部变的又细又直；还有靠墙蹲也需要借助腰腹部力量支撑上半身，所以对于锻炼腹肌也有所帮助。
　　是不是很综合，对于腿部、腰部有些要求的女生们可是有福了，一个动作这两个部位都练到了。现在知道它为什么可以减肥了吧，说真的你蹲几秒钟就会感觉身体发热，这个动作对脂肪的刺激又快又有效，小编就在坚持蹲下去。
　　不受场地的限制，家里、公司都可以，抽一点点时间就能减肥了，简单又实用。