文章发表于：2023年05月13日 22:03:52

　　1、最好隔天做一次。必确椭圆机肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的 ，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。
　　2、对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。另外，一个部位一周至少也要练到一次以上。
　　3、在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
　　4、二头肌练完后需要休息多久才可以再练 看你的训练量，如结束后肌肉充血疲劳感不强，一般第二天目标肌基本就没有什么感觉了，如训练到位有疼痛感72小时后再练，中途练背的时候二头也会借力。
　　5、一次力量健身后需要五天到一周左右才能恢复的，毕竟力量健身是消耗体能同时，肌肉也需要恢复的，肌肉经过高度工作后，就要经过修养，让肌肉恢复到原有的松弛的。