文章发表于：2020年04月21日 13:55:13
　如果你有颗坚定想要减肥的心，在阴雨连绵的天你也千万不要放弃锻炼健身的时机，如今健身房健身器材居家运动也开始流行起来了呢。
　　装备：

　　所需健身房健身器材装备十分简单，只需要一个不滑的垫子，穿着舒适的衣服，赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿势的作用。但在刚开始练习时，你应该以比较简单的基础姿势为主。
　　瘦身瑜伽：前屈式
　　①站立，双脚分开与臀部同宽。
　　②上身向下弯曲。
　　③胸部紧贴大腿面。
　　④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
　　⑤头部朝下。
　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
　　下狗式
　　①手掌着地，双臂置于身体前方。
　　②双腿向后方伸直。
　　③双脚分开与肩同宽。
　　④手指分开，手掌撑地。
　　⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
　　⑥臀部抬起指向天花板。
　　⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
　　⑧放松头部、颈部和背部。
　　⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
　　伸展式
　　①双腿分开，以自己的舒适程度而定。
　　②双手置于臀部处。
　　③身体向下弯曲，手掌着地。
　　④保持双腿伸直，臀部抬起。
　　⑤头部顶地。
　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
　　1.打扫房间
　　在马拉松式的清扫过程中，你可以燃烧掉可观数目的卡路里，并且让主要肌肉群运动起来——拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。不会给心脏动力的家务活是什么呢？叠衣服，熨衣服和洗碗筷。
　　2.走楼梯
　　走楼梯属于融合了塑造臀部曲线，腿部线条等一系列的运动，被当做是无氧联系。若在步行机上进行30分钟甚至更长时间，它就会转变为有氧运动。想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。
　　3.遛狗
　　无论如何你都是需要去遛狗的，所以通过这一小小的游戏来增加你的运动量吧！当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。然后改变方向，接着它又会跑向你。尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。
　　4.散步
　　在购物中心悠闲地走走停停，这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持住。以至少每小时5千米的速度，用活泼的步伐，不间断地行走10分钟，或者更久。另外，不断增加你的步伐也很有利，因为研究发现走的步子越多，就越健康。在五年间不断增加步伐数的人不仅降低了体重指数，还降低了患糖尿病的风险。每天3000步到10000步可以让胰岛素敏感度提高三倍。
　　第一式：
　　用脚趾和手掌作支撑：保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，然后恢复开始姿势。用腹部的力量来保持你背部的挺直。
　　第二式：
　　两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧。左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度。向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10次。保持背部挺直，不要让肩膀下垂。
　　第三式：
　　侧身躺在左边，腿伸直，左手臂放在地上，弯曲腰部，使上身抬起，右手放在髋部。架起腹部，然后抬起你的髋部，保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，这样间断着做1分钟。右边重复这个动作。