文章发表于：2023年11月17日 22:04:45

　肩部是很多人在平时的生活中很难锻炼的部位，由于长时间的伏案工作，很多人的肩部都是十分的僵硬，这个时候就需要多做一些肩部运动了，大多数的健身者在健身房都偏向于练哑铃推肩来练三角肌，那么你觉得哑铃推肩到底是练前束还是中束呢？下面我们一起去看看吧！

　　哑铃推肩动作要领

　　想要运动健身也不一定只能去健身风，一张健身卡办下来要花费不少钱，如果不能规律地去练习，而是闲置了起来，意义不大，还不如自己在家借助哑铃进行简单的运动练习，还比较经济实惠。做哑铃推肩的时候，可以平躺，也可以采用坐姿，看个人习惯，总之就是双手举起哑铃垂直向上推，然后停留一段时间，再缓慢地下落。在这个过程中，我们需要注意的是，掌心朝前，不要搞错方向。

　　哑铃推肩能不能练中束

　　当我们已经比较清楚哑铃推肩是怎么做的，就会明白，它可以对我们的肩部肌肉进行锻炼，尤其是三角肌和斜方肌。而对于三角肌来说，虽然面积不大，却分为前束、中束和后束，而哑铃推肩可以很好地锻炼到前束和中束，让我们的肩部曲线变得更加好看，对于下肩有着很好的纠正作用，只有能够坚持锻炼下去，就会看到效果。

　　哑铃推肩需要注意些什么

必确Precor楼梯机哑铃推肩看起来很好做，不过，想要让它真正地锻炼到肩部肌肉，就要注意动作规范，否则力量容易发生代偿，没有锻炼到想要练的部位。所以，在练习的过程中，我们要注意保持手肘的垂直，尽量不要弯曲，否则力量就聚集在了手臂上。